咖啡因作用的原理：阻止腺苷和腺苷受体结合为什么越喝越困？

咖啡因的作用原理：防止腺苷与腺苷受体结合

为什么我喝得越多就越困？

1. 基因对咖啡因的敏感性

其次，当你已经困了的时候喝咖啡是没有用的。

3.咖啡因耐受性

4、过多的糖会刺激胰岛素的分泌

怎样喝才能精力充沛？

1、喝完咖啡后，发呆一会儿，最多不超过二十分钟。

2.在感到困倦之前提前喝水。

3、节假日少喝酒，降低耐受性。

4.不加糖或少加糖

首先，我们来看看咖啡因的作用原理。 它实际上并不会让你的大脑更加兴奋，而是阻止它变得困倦。

大脑中负责让你昏昏欲睡的 CP 是腺苷和腺苷受体。 它们就像插头和插座。 当它们插上电源并通电后，你的神经细胞的活动就会减弱，用人类的话来说，这意味着你会变得困倦。

至于咖啡因，即使死了也能插到这个插座上，但它无法通电，所以负责制造困倦的腺苷没有地方可以利用爱来发电。 因此，虽然身体在疲劳时会继续产生腺苷，但由于被咖啡因阻断，它们无法插入腺苷受体，人就会继续保持清醒和兴奋。

那么什么情况下咖啡因不起作用呢？ 其实原因有很多，但最重要的有以下几点：

1. 遗传测定

刚才解释的原理我们提到了腺苷受体，每个人的腺苷受体对咖啡因的敏感程度不同。 这是由基因决定的，因此有些人天生对咖啡因具有免疫力。 也许你需要喝一整杯才能达到别人喝一小口的效果。

基因决定的另一个因素是咖啡新陈代谢的速度。 有些人喝咖啡后可以保持清醒一天，而另一些人只能保持清醒一两个小时。

如果你恰好是那种对咖啡因不敏感且代谢很快的类型，那么基本上无论你怎么喝咖啡都没有用。

二、喝酒晚

让我们回到上面谈到的咖啡因的原理——它实际上阻止了腺苷和腺苷受体利用爱一起发电。 但如果你喝的时候腺苷和腺苷受体已经结合了，那么咖啡因就变成了尴尬的一方，抢不到出口。

所以这个时候咖啡因就只能袖手旁观，看着腺​​苷让我们犯困。

三、喝多了

另一种可能性是，由于长期大量饮用咖啡，耐受性产生，大脑中释放的腺苷受体减少。 这也是为什么有些人会“咖啡上瘾”，从一杯喝到两杯都睁不开眼睛的原因。

4.咖啡中糖分过多

大多数人喝加糖的咖啡：香草拿铁、焦糖玛奇朵……

糖也会产生刺激，所以当您第一次喝加糖咖啡时，您可能会欣喜若狂。 但你体内的胰岛素会迅速释放，帮助你降低血糖。 血糖突然下降会让你感到困倦，有时还会伴有头痛、注意力不集中、头晕等症状。

那么如何喝酒才能让自己更清醒呢？

可手动控制，效果好

1. 咖啡小憩

这是一种已经被科学家证明有效的方法。 睡眠可以减轻大脑的疲劳，并解除腺苷和腺苷受体的结合，从而使咖啡因能够利用它。 怎么做？

因为咖啡因可以在人体内停留四到五个小时，而我们所说的咖啡午睡最好不要超过20分钟。

所以最好的方法是在睡觉前20分钟喝一杯咖啡，以保持咖啡因的充足。 如果您在这 20 分钟内无法入睡，也没关系。 只要“眯眼”一会儿，只要闭上眼睛，尽量让身体和大脑休息20分钟，腺苷就会慢慢离开，然后咖啡因就能发挥作用。

二、提前喝

咖啡小睡适合在关键时刻后补一下。 如果可能的话，最好提前喝掉，以保证咖啡因抢占腺苷受体的制高点。

如果下午需要保持清醒，中午就喝咖啡； 如果您需要在早上保持清醒，请在清晨饮用。

三、尽量少喝

为了避免咖啡成瘾和耐受，无论有多困都应该控制摄入量。 每天最好不要超过2杯。

因为咖啡因只能暂时阻止腺苷与其受体结合，而不能消除腺苷，咖啡实际上只是“提升”你的能量，能量反馈还是会来的。 因此，休息是维持精力的关键，而咖啡最好用于紧急情况。

如果你已经对咖啡因有耐受力的话，更建议先“戒掉”一段时间，否则无论喝多少，最终都不一定能让你满意。

4、少喝含糖量高的咖啡。

高糖咖啡很容易让你在清醒和困倦中起起落落，三合一速溶咖啡就是一个典型的例子。 除了积累的腺苷等着报复你之外，血糖水平的上升和下降也会让你更加困倦、不知所措，你还不如根本不喝酒。

所以如果你想让咖啡发挥作用，最好喝低糖或无糖咖啡。