研究显示：睡前 4 小时内摄入尼古丁或酒精，睡眠连续性较差

你是不是烦到我了？

2019年，哈佛大学、佛罗里达大西洋大学等机构的研究人员对多达785人进行了睡眠研究，追踪了平均6.7天的活动记录和睡眠日记，记录了受试者睡前4小时内酒精、咖啡因或尼古丁的摄入情况（喝酒、喝咖啡或茶、吸烟分别会消耗这三样东西），以及睡眠时长、睡眠效率和入睡后醒来情况。

研究表明，与排除这两种因素的对照组相比，睡前四小时内摄入尼古丁、酒精或两者均与睡眠连续性较差有关。即使在调整了年龄、性别、肥胖、教育程度、第二天的工作或学校以及抑郁、焦虑和压力症状后，这一结果仍然成立。

其中，尼古丁与睡眠障碍的关系最为密切。

对于失眠症患者来说，每晚摄入尼古丁会导致睡眠时间平均减少 42.47 分钟，因此尼古丁的影响对于已经患有失眠症的人来说可能尤为明显。

我们为什么被困住了？

我们一天学习、工作、运动的时候，能量会被分解，分解的过程中就会产生腺苷，腺苷的不断积累就会促使人体产生睡眠的欲望。

此外，腺苷对心脏还有重要的保护作用。腺苷可通过负性肌力作用、负性变时作用和降低后负荷，降低心肌耗氧量和ATP消耗，降低心脏对儿茶酚胺的反应性，减少肾素释放。腺苷还能通过扩张冠状动脉、抑制血小板聚集等作用增加心肌供氧。此外，腺苷减少氧自由基的生成，降低中性粒细胞对血管内皮细胞的趋化作用，保护血管内皮细胞的完整性，防止细胞内钙超载，这些都有利于心肌保护。

咖啡中的咖啡因和香烟中的尼古丁都是兴奋剂，它们通过阻断腺苷受体（一种引起放松的神经递质）起到生物碱植物毒素的作用，从而增加肾上腺素和血压。

在上述研究中，研究人员并未发现睡前4小时内摄入咖啡因与任何睡眠指标之间存在相关性。不同的人对咖啡因的敏感度和耐受度不同，这是由基因和喝咖啡的习惯决定的。但吸烟肯定会对睡眠产生影响。

美国睡眠协会指出，虽然很多人以为吸烟可以让自己放松，但香烟中含有的尼古丁其实是一种兴奋剂，会让人难以入睡。尼古丁成瘾性很强，进入和离开大脑的速度非常快，所以吸烟后不久大脑就会再次感受到对尼古丁的需求，即使睡着了也会醒来。此外，吸烟会增加睡眠呼吸暂停综合征的风险，这不仅会降低睡眠质量，还会增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。

因此，为了拥有一个无梦的高质量睡眠，应该尽早戒烟。

至于关闭烟厂，很抱歉，我做不到。