我省点心 掌握自我关怀技术，及时排解你的负面情绪

每当后台有人咨询时，我们都会先问一问：“平时有关注过自己的感受和状态，做好自我关怀吗？”关怀自己、善待自己是一种能力，它常常比关怀他人更加困难。今天，我们就来为大家讲解一下，该如何像关怀他人一样关怀自己。

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究竟什么是自我关怀？

关怀自己与关怀他人并没有本质上的差别。想要关怀他人，首先要能够注意到他们正在经历的痛苦。其次，关怀意味着被他人的苦难所触动，且用心共情对方。关怀还意味着你会对他人抱有善意，包括在他们失败或者犯错的时候，而不是一味的苛责。同理，自我关怀也是如此，能够宽容自己，接纳自己，理解自己的过失和苦难，并坦然接受人无完人这一事实的能力。值得强调的是，自我关怀并不基于自我评价。人们关怀自己，并不是因为他们拥有一些特别的品质，而是因为每一个人都值得被关爱和理解。

02.

什么样的人总是苛责自己？

根据心理学家的研究得出，自我关怀和对他人的关怀间并无关系。也就是说，一个人是否是一个善于体恤他人，与Ta是否也能如此对待自己无关。与自我关怀相反的一个概念叫作自我批判，正如上文所提到的，许多总是给予他人善意的人却无法接纳自己。大多数自我批判的想法都采用了一种内心对话的形式，似乎脑内一直存在着一个尖锐、消极的指责声。而那些自我苛责的，尤其是那些厌恶自己却能够关怀别人的人，多是那些在童年时未曾得到过稳定的爱的人。比如，当考到了一个好分数后就会被父母夸赞——“我的孩子果然聪明，继续努力”。而在犯错后，又被贬得一无是处——“你怎么这么能闯祸？你能给我省点心吗？”。在这样的环境中，孩子会觉得无所适从，尤其是那些感受到不稳定且无规律的爱的人。

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自我关怀具体该怎么做？

自我关怀不仅是一项可以被习得的技能，而且它还是“剂量依赖型”的——你越多地练习，就越能熟练掌握善待自己的方法。接下来，我们将为大家提供一些关怀自己的正确方式：

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像对待他人一样对待自己

一最简单的方法是，想象如果是一个你很在乎的朋友、亲人在受到打击时来找你，想要寻求安慰，你会对Ta说些什么、做些什么。比如，你最好的朋友在失恋后来跟你哭诉自己的痛苦，你可能会告诉Ta，未来还会遇到更好的人，也可能会建议做一些之前一直想做但还未做的事。

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用肢体动作来安抚自己

研究表明，善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响，抚慰我们的副交感神经系统，缓和压力激素的分泌。比如，你可以在伤心痛苦时，将双手放在心脏的位置，或是用双臂搂住自己。另外还有研究发现，我们身体的感受会无意识地影响到当前的心理体验。比如，人们会在洗热水澡时感受到心理上的“温暖”，相反的，当把手放置在冰水中时，也会对陌生人作出更冷酷的评价。因此，我们也可以利用给自己制造身体上的暖来让自己获得心理上的“暖”。

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准备并记住一些安慰自己的话语

如果你有了一些熟记于心的宽慰自己的话，就可以更容易地在每一次想对自己说“真是太糟糕了“的时候，及时替换它们。你需要认真想一些能真正让你有共鸣的、认可的宽慰之语，而不仅仅能是空泛的“你是最棒的”。当你渐渐习惯于用这些准备好的话语关怀自己时，你也会在这个过程中真正学会对自己的宽容。最后，希望你能够明白，一个真正温柔的人，不仅仅能够共情他人的苦，更是能接纳自己的苦，愿你的温柔也有留给自己的那一份。