只靠喝咖啡,就能帮助减肥吗?
为什么有减肥需求的人群,我建议你喝点黑咖啡?
这里要提的并不只是黑咖啡那被过分夸大的减肥效果。因为只靠喝某种饮品,不去控制饮食,不去运动,那么它带来的减肥效果也都是非常微小的。
相比之下,我更看重的是在运动前喝点黑咖啡能够帮你提升基础代谢,提升训练表现,增强耐力的功效。#百里挑一#
接下来,我们就来详细聊一聊黑咖啡有什么不同,以及它的作用都有哪些?
1.黑咖啡热量低。
首先,从黑咖啡的热量本身上来看,黑咖啡的热量非常低,几乎可以忽略不计,每杯黑咖啡大约只有2大卡。
这是很多饮料或者其它类型的咖啡所不能达到的,如果你平时喜欢喝奶茶或者是加糖加奶的咖啡,那么它的热量往往都会比较高,能达到几百大卡。
所以,它的热量值让人心安。
2.提升基础代谢。
喝黑咖啡可以提高我们的基础代谢约3%~11%。
众所周知,基础代谢在我们每日总消耗的约70%,所以提升基础代谢,对你的减脂效率的提升是非常之高的。
3.提升运动表现。
很多人都会购买一些补剂,如肌酸,蛋白粉,氮泵等。
而黑咖啡可以说是非常经济的一种提高你运动表现的饮品了,甚至还有很多人会给它戴上“平民氮泵”的帽子,相信你就能够从这个称呼上体会到它的效果了。
这是因为,当我们喝了黑咖啡之后,可以帮助身体的血液循环加快,可以带来更多的氧气供应量,这样可以提高我们的运动表现。
所以,你会看到很多人在训练前半个小时都会喝上一杯黑咖啡,这样等热身之后它的效果也就开始发挥了。
4.帮助减脂。
黑咖啡是如何帮助我们减脂的?
黑咖啡中一个被人熟知的物质是咖啡因,它可以使我们血液中的游离脂肪酸浓度上升,并且将游离脂肪酸变化为易供给能量的形态。
游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质,当肌肉活动所需能源肝糖原耗尽时,脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当燃料来使用。
换句话来说,咖啡因可以加速脂肪分解,并通过参与身体代谢的过程而消耗掉。
但要注意一点,如果不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉,那么过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。
什么意思呢?
也就是说,如果你只喝黑咖啡但不进行任何运动,是达不到很好的燃脂减肥效果的。
妄想喝杯黑咖啡,然后接着躺着刷剧,这种念头还是不要有了。
5.消除水肿。
黑咖啡可以帮我们消除水肿带来的困扰。
水肿能让你一夜之间体重涨3-5斤,所以也会让你在称体重时感到万念俱灰。
简单的自测自己是否水肿的办法:用你的手按一下自己的大腿或者手臂容易发生水肿的部位,按压5秒后松手,如果皮肤有个小坑,或者皮肤回弹速度变慢,那就是水肿了。
不少人超重或者看起来肥胖臃肿,其实是因为水肿的原因。
而咖啡因有利尿作用,它可以提高排尿量,排出身体多余的水分,可以改善水肿情况,并且没有任何副作用。
6.抑制食欲。
不少研究称黑咖啡可以有效地抑制我们的食欲,所以在很多人的清单里面,黑咖啡也成了下午茶的首选,不需要再搭配其他小零食,就可以达到缓解饥饿的效果。
但这种感觉也是因人而异的,比如我的切身体会就是喝了黑咖啡之后,往往会感觉消化更快,也感觉会饿的更快。
这是我个人的真实感受,相信也会有不少小伙伴和我一样。那么这时候就应该注意你摄入黑咖啡的时机了,你可以只在需要提神时,或者训练前喝它。
说了这么多,有什么需要注意的事项吗?
既然黑咖啡效果这么好,是不是每天可以多喝几杯?
我们应该学会合理掌控它的摄入量,黑咖啡虽好,但也要适量,一般建议每天不超过3杯即可。
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如果你喝了太多黑咖啡会使人处于过于兴奋的状态,容易产生焦躁不安,心跳加速等症状。
临睡前4个小时最好就不要喝了,不然很有可能会导致你出现失眠的情况。
另外,由于黑咖啡具有利尿的作用,能够帮助身体排出多余水分,当你处在长时间不能喝水的情况下,就不要再去喝咖啡了。
最后,尽管喝黑咖啡有很多的好处,但是选择喝黑咖啡也有一定的门槛。
因为对于大多数人来说,在开始尝试黑咖啡的时候是很难入口的,它比较苦涩,有些还带点酸味。在潜意识中,我们往往更喜欢吃那些香滑甜美的食物,所以黑咖啡就需要你一段时间的适应才能够慢慢习惯。
就算你一开始很难习惯它的口味,你也可以劝说自己:我是为了减肥,提高运动表现才喝它的。
当你劝自己是为了达到某种功能性,这样你喝黑咖啡时的难过心情就会减弱很多。