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我省点心 掌握自我关怀技术,及时排解你的负面情绪

发布时间:2024-03-01 22:07:49 点击量:

每当后台有人咨询时,我们都会先问一问:“平时有关注过自己的感受和状态,做好自我关怀吗?”关怀自己、善待自己是一种能力,它常常比关怀他人更加困难。今天,我们就来为大家讲解一下,该如何像关怀他人一样关怀自己。

我省点心 掌握自我关怀技术,及时排解你的负面情绪

01.

究竟什么是自我关怀?

关怀自己与关怀他人并没有本质上的差别。想要关怀他人,首先要能够注意到他们正在经历的痛苦。其次,关怀意味着被他人的苦难所触动,且用心共情对方。关怀还意味着你会对他人抱有善意,包括在他们失败或者犯错的时候,而不是一味的苛责。同理,自我关怀也是如此,能够宽容自己,接纳自己,理解自己的过失和苦难,并坦然接受人无完人这一事实的能力。值得强调的是,自我关怀并不基于自我评价。人们关怀自己,并不是因为他们拥有一些特别的品质,而是因为每一个人都值得被关爱和理解。

02.

什么样的人总是苛责自己?

我省点心 掌握自我关怀技术,及时排解你的负面情绪

根据心理学家的研究得出,自我关怀和对他人的关怀间并无关系。也就是说,一个人是否是一个善于体恤他人,与Ta是否也能如此对待自己无关。与自我关怀相反的一个概念叫作自我批判,正如上文所提到的,许多总是给予他人善意的人却无法接纳自己。大多数自我批判的想法都采用了一种内心对话的形式,似乎脑内一直存在着一个尖锐、消极的指责声。而那些自我苛责的,尤其是那些厌恶自己却能够关怀别人的人,多是那些在童年时未曾得到过稳定的爱的人。比如,当考到了一个好分数后就会被父母夸赞——“我的孩子果然聪明,继续努力”。而在犯错后,又被贬得一无是处——“你怎么这么能闯祸?你能给我省点心吗?”。在这样的环境中,孩子会觉得无所适从,尤其是那些感受到不稳定且无规律的爱的人。

03.

自我关怀具体该怎么做?

自我关怀不仅是一项可以被习得的技能,而且它还是“剂量依赖型”的——你越多地练习,就越能熟练掌握善待自己的方法。接下来,我们将为大家提供一些关怀自己的正确方式:

01

像对待他人一样对待自己

我省点心 掌握自我关怀技术,及时排解你的负面情绪

一最简单的方法是,想象如果是一个你很在乎的朋友、亲人在受到打击时来找你,想要寻求安慰,你会对Ta说些什么、做些什么。比如,你最好的朋友在失恋后来跟你哭诉自己的痛苦,你可能会告诉Ta,未来还会遇到更好的人,也可能会建议做一些之前一直想做但还未做的事。

02

用肢体动作来安抚自己

研究表明,善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响,抚慰我们的副交感神经系统,缓和压力激素的分泌。比如,你可以在伤心痛苦时,将双手放在心脏的位置,或是用双臂搂住自己。另外还有研究发现,我们身体的感受会无意识地影响到当前的心理体验。比如,人们会在洗热水澡时感受到心理上的“温暖”,相反的,当把手放置在冰水中时,也会对陌生人作出更冷酷的评价。因此,我们也可以利用给自己制造身体上的暖来让自己获得心理上的“暖”。

03

准备并记住一些安慰自己的话语

如果你有了一些熟记于心的宽慰自己的话,就可以更容易地在每一次想对自己说“真是太糟糕了“的时候,及时替换它们。你需要认真想一些能真正让你有共鸣的、认可的宽慰之语,而不仅仅能是空泛的“你是最棒的”。当你渐渐习惯于用这些准备好的话语关怀自己时,你也会在这个过程中真正学会对自己的宽容。最后,希望你能够明白,一个真正温柔的人,不仅仅能够共情他人的苦,更是能接纳自己的苦,愿你的温柔也有留给自己的那一份。

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