只靠喝咖啡，就能帮助减肥吗？

为什么有减肥需求的人群，我建议你喝点黑咖啡？

这里要提的并不只是黑咖啡那被过分夸大的减肥效果。因为只靠喝某种饮品，不去控制饮食，不去运动，那么它带来的减肥效果也都是非常微小的。

相比之下，我更看重的是在运动前喝点黑咖啡能够帮你提升基础代谢，提升训练表现，增强耐力的功效。#百里挑一#

接下来，我们就来详细聊一聊黑咖啡有什么不同，以及它的作用都有哪些？

1.黑咖啡热量低。

首先，从黑咖啡的热量本身上来看，黑咖啡的热量非常低，几乎可以忽略不计，每杯黑咖啡大约只有2大卡。

这是很多饮料或者其它类型的咖啡所不能达到的，如果你平时喜欢喝奶茶或者是加糖加奶的咖啡，那么它的热量往往都会比较高，能达到几百大卡。

所以，它的热量值让人心安。

2.提升基础代谢。

喝黑咖啡可以提高我们的基础代谢约3%~11%。

众所周知，基础代谢在我们每日总消耗的约70%，所以提升基础代谢，对你的减脂效率的提升是非常之高的。

3.提升运动表现。

很多人都会购买一些补剂，如肌酸，蛋白粉，氮泵等。

而黑咖啡可以说是非常经济的一种提高你运动表现的饮品了，甚至还有很多人会给它戴上“平民氮泵”的帽子，相信你就能够从这个称呼上体会到它的效果了。

这是因为，当我们喝了黑咖啡之后，可以帮助身体的血液循环加快，可以带来更多的氧气供应量，这样可以提高我们的运动表现。

所以，你会看到很多人在训练前半个小时都会喝上一杯黑咖啡，这样等热身之后它的效果也就开始发挥了。

4.帮助减脂。

黑咖啡是如何帮助我们减脂的？

黑咖啡中一个被人熟知的物质是咖啡因，它可以使我们血液中的游离脂肪酸浓度上升，并且将游离脂肪酸变化为易供给能量的形态。

游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质，当肌肉活动所需能源肝糖原耗尽时，脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当燃料来使用。

换句话来说，咖啡因可以加速脂肪分解，并通过参与身体代谢的过程而消耗掉。

但要注意一点，如果不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉，那么过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。

什么意思呢？

也就是说，如果你只喝黑咖啡但不进行任何运动，是达不到很好的燃脂减肥效果的。

妄想喝杯黑咖啡，然后接着躺着刷剧，这种念头还是不要有了。

5.消除水肿。

黑咖啡可以帮我们消除水肿带来的困扰。

水肿能让你一夜之间体重涨3-5斤，所以也会让你在称体重时感到万念俱灰。

简单的自测自己是否水肿的办法：用你的手按一下自己的大腿或者手臂容易发生水肿的部位，按压5秒后松手，如果皮肤有个小坑，或者皮肤回弹速度变慢，那就是水肿了。

不少人超重或者看起来肥胖臃肿，其实是因为水肿的原因。

而咖啡因有利尿作用，它可以提高排尿量，排出身体多余的水分，可以改善水肿情况，并且没有任何副作用。

6.抑制食欲。

不少研究称黑咖啡可以有效地抑制我们的食欲，所以在很多人的清单里面，黑咖啡也成了下午茶的首选，不需要再搭配其他小零食，就可以达到缓解饥饿的效果。

但这种感觉也是因人而异的，比如我的切身体会就是喝了黑咖啡之后，往往会感觉消化更快，也感觉会饿的更快。

这是我个人的真实感受，相信也会有不少小伙伴和我一样。那么这时候就应该注意你摄入黑咖啡的时机了，你可以只在需要提神时，或者训练前喝它。

说了这么多，有什么需要注意的事项吗？

既然黑咖啡效果这么好，是不是每天可以多喝几杯？

我们应该学会合理掌控它的摄入量，黑咖啡虽好，但也要适量，一般建议每天不超过3杯即可。

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如果你喝了太多黑咖啡会使人处于过于兴奋的状态，容易产生焦躁不安，心跳加速等症状。

临睡前4个小时最好就不要喝了，不然很有可能会导致你出现失眠的情况。

另外，由于黑咖啡具有利尿的作用，能够帮助身体排出多余水分，当你处在长时间不能喝水的情况下，就不要再去喝咖啡了。

最后，尽管喝黑咖啡有很多的好处，但是选择喝黑咖啡也有一定的门槛。

因为对于大多数人来说，在开始尝试黑咖啡的时候是很难入口的，它比较苦涩，有些还带点酸味。在潜意识中，我们往往更喜欢吃那些香滑甜美的食物，所以黑咖啡就需要你一段时间的适应才能够慢慢习惯。

就算你一开始很难习惯它的口味，你也可以劝说自己：我是为了减肥，提高运动表现才喝它的。

当你劝自己是为了达到某种功能性，这样你喝黑咖啡时的难过心情就会减弱很多。